Gymträningsschema

2-dagars schema

• Dag 1 - Överkropp: Bänkpress, Skivstångsrodd, Militärpress, Bicepscurls
• Dag 2 - Underkropp: Knäböj, Marklyft, Utfall, Vadpress

3-dagars schema

• Dag 1 - Push: Bänkpress, Axelpress, Dips
• Dag 2 - Pull: Chins, Skivstångsrodd, Bicepscurls
• Dag 3 - Ben: Knäböj, Marklyft, Vadpress

4-dagars schema

• Dag 1 - Överkropp: Bänkpress, Chins, Axelpress
• Dag 2 - Underkropp: Knäböj, Marklyft, Vadpress
• Dag 3 - Överkropp: Lutande bänkpress, Skivstångsrodd, Bicepscurls
• Dag 4 - Underkropp: Frontböj, Raka marklyft, Vadpress

5-dagars schema

• Dag 1 - Push: Bänkpress, Axelpress, Dips
• Dag 2 - Pull: Chins, Skivstångsrodd, Bicepscurls
• Dag 3 - Ben: Knäböj, Marklyft, Vadpress
• Dag 4 - Överkropp: Lutande bänkpress, Skivstångsrodd, Bicepscurls
• Dag 5 - Underkropp: Frontböj, Raka marklyft, Vadpress

6-dagars schema

• Dag 1 - Push: Bänkpress, Axelpress, Dips
• Dag 2 - Pull: Chins, Skivstångsrodd, Bicepscurls
• Dag 3 - Ben: Knäböj, Marklyft, Vadpress
• Dag 4 - Push: Lutande bänkpress, Tricepspress, Sidolyft
• Dag 5 - Pull: Pull-ups, Hantelrodd, Hammercurls
• Dag 6 - Ben: Frontböj, Raka marklyft, Vadpress