Mitt Träningsprogram
Push, pull, legs:
Måndag: Bröst, Triceps, axlar
- incline hantelpress: 4x8
- bröstpress sittande maskin: 3x10
- dips: 4x10
- Triceps psuhdowns: 3x12
- triceps overhead extension: 3x12
- axelpress: 3x8
- cable flys: 3x8
- rear delts cable flys: 3x8
Tisdag: Rygg och Biceps
- lat pulldown straight bar: 4x8
- seated rows: 4x10
- barbell rows: 4x8
- pullups: 3x till failure
- hammercurls: 3x12
- bicepscurls: 3x12
Onsdag och torsdag: Vila
Fredag: ben och Vader
- benböj: 4x10
- benpress: 4x12
- Vadpress: 4x15
- ben curls: 3x10
- benspark: 3x10
Lördag och Söndag: Vila