Marklyft
Marklyft är kanske den mest klassiska av alla skivstångsövningar, och ett av de bästa sätten att testa styrka från topp till tå. Det är även en av tre grenar inom styrkelyft.
I den här guiden kommer du att lära dig hur du marklyfter effektivt, och hur du ska träna för att bli starkare i marklyft.
Framförallt stärker den musklerna i din bakre kedja – hamstrings, gluteus och ryggsträckaren – vilket förbättrar din kropps kapacitet att röra sig funktionellt. Sammansatta lyft så som marklyft använder flest muskelgrupper och gör att den naturliga ökningen av testosteron och växthormoner ökar.
Läs mer.
Pull-ups
Pull-ups kan framstå som en övning där man visar upp sig (kan du tänka dig ett tydligare bevis på råstyrka? Nej, tänkte väl det). Men övningens rykte är välförtjänt: det är en enormt utmanande och effektiv övning som tränar hela överkroppen bättre än någon annan övning där du använder den egna kroppsvikten.
Pull-ups aktiverar huvudsakligen dina lats, de vingformade musklerna som löper längs ryggen och sträcker sig ut mot sidorna och höfterna. Men de är också bra för armar (biceps, underarmar och triceps), axlar, bröst, mellanrygg, övre rygg och alla små muskler längs ryggraden (erector spinae).
Läs mer.
